Dicas Para Ganhar Músculo
Chegou o Verão praticamente, onde as dietas quer para perda de peso ou ganho de massa muscular aumentão em cerca de 300% as inscrições dos ginásios são maiores que o numero da divida portuguesa mesmo que a forma física que entre no ginásio seja só pagamento mensal….. Mas a culpa dissipa-se…..
Deparo-me então com enumeras questões nesta altura, em que reparo, que toda a gente quer uma resposta fácil e eficaz… mas… não existe uma resposta fácil… contudo podemos simplificar…
1 – Baixa e controla os Níveis de Cortisol
2 – Aumenta os níveis de Testosterona
3 – Ingere Shaker imediatamente a seguir ao treino que potencie o anabolismo
4 – Mantem uma dieta equilibrada nos 3 macronutrientes e consome calorias suficientes
5 – Treina (ir ao ginásio para de facto treinar, produz resultados, é de explodir a mente a quantidade de pessoas que se esquecem que efectivamente tem de treinar para ganharem massa muscular)
6 – Usa suplementação inteligentemente (Bcaa, magnésio, glutamina, multivitamínico….)
7 – Ingere proteína suficiente (proveniente de refeições sólidas 2-3g por kg)
8 – Dorme no mínimo 8h de descanso (descansar é diferente de apenas dormir)
9 – Mantem-te Hidratado (bebe água)
10 – Mantem-te em sintonia com o teu instinto
Com um programa de treino adequado e a cumprir estes 10 mandamentos os ganhos de massa muscular vão conhecer dias de sol
Credits…
Escrito por: Anhuka
Design by: Pedro Madeira
Como é possível controlar os níveis de Cortisol e Testosterona?
ResponderEliminarNum artigo futuro pretendo, exemplificar e explicar as 10 dicas, essa questão vai um pouco para alem do espaço disponível nos "comentários" tendo em conta que a resposta é um pouco alargada, contudo é possível controlar e manter os níveis de cortisol baixos tanto como potenciar os níveis de testosterona com suplementação e uma dieta adequada. há varias hipóteses e vários suplementos no mercado adequados a essa finalidade mas... mais sobre isso mais tarde...
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