Dicas Para Ganhar Músculo (parte II)
Pedro:
- Estive a ler aquele “post” que publicáste sobre o “PWO”.
Anda-me a falhar imenso a suplementação. Estava a pensar que, neste Verão, poderia comprar umas “cenas” tipo… para além da “Whey” e “Multi”, li sobre o “Cortisol” não fazia ideia que existia interesse em estar baixo…
Também li sobre a “Glutamina” e os “BCAA's”. O que nunca percebi foi porque razão é que têm tanto interesse suplementar, se tivermos altos “intakes” de “Prota” de alto “VB”…
Ánhuka:
- O “Cortisol” é inversamente proporcional ao crescimento. Trata-se de uma hormona “catabolica” que converte “em”, e estimula outras hormonas, as mesmas quando estas estão altas; inibem a produção de testosterona.
Ou seja, mantendo o “Cortisol” baixo, para além de criares todo um ambiente para o crescimento muscular, é ainda uma das melhores formas de, só por si, aumentares a testosterona…
Pedro:
- Porreiro! Então parece um “must” mas… e em relação ao resto?!?
Ánhuka:
- “yap”… é quase uma forma de vida!
Quanto à “Glutamina”; não consegues atingir doses suficientes de “Glutamina” só com a “Whey”. O mesmo acontece com os “BCAA”…
Ánhuka:
- “yap”… é quase uma forma de vida!
Quanto à “Glutamina”; não consegues atingir doses suficientes de “Glutamina” só com a “Whey”. O mesmo acontece com os “BCAA”…
Pedro:
- “BCAA's”: tenho um amigo que comprou esse produto em pó e não o consegue tomar. Diz que sabe muito mal… (ggrrrssss)
Ánhuka:
- Para além do “timing” de quando são usados, podem ter acções específicas…
Sim, “BCAA” (em pó) e de qualidade razoável, para além de não dissolver em água, são praticamente inconsumíveis para 75% dos Humanos… J
Sim, “BCAA” (em pó) e de qualidade razoável, para além de não dissolver em água, são praticamente inconsumíveis para 75% dos Humanos… J
Pedro:
- J J Eu pensei em “pills”; sempre é a melhor opção, não?!? É escusado sofrer à toa…
Ánhuka:
- Sim, sim… J
As Cápsulas são a melhor opção! Gosto particularmente de cápsulas de gelatina, se for possível. Absorve mais rápido! Senão, as outras também servem… J
Pedro:
- E o suplemento que também indicaste para aumentar a testosterona??
Ánhuka:
- “DAA”: D Aspartic Acid!!
Pedro:
- Exacto! Eu admito que tenho um certo receio em “brincar” com estes produtos. Não sei até que ponto iria ter alguma repercussão…
Ánhuka:
- Alguma vez fizeste análises para saber os teus níveis hormonais? Tipo: testosterona, estrogénio, …?!?
Pedro:
- Com esse propósito?!? Não! Tenho uma vaga ideia que, já vi valores desses à uns anos mas… não me recordo. Teria de fazer de novo. Achas que vale a pena, antes de começar a suplementação?
Ánhuka:
- Se pensares em fazer “DAA”, sim, com toda a certeza!
O “DAA” pode aumentar a testosterona até 30% e… este ainda é um bom número!
O “DAA” pode aumentar a testosterona até 30% e… este ainda é um bom número!
Pedro:
- E em relação ao “Phosphatidyl Serine”? Que te parece?
Ánhuka:
- Sim, tudo bem!!
Pedro:
- Falaste ainda em “timming” da “Glutamina” e “BCAA's”, o “PS” seria na “PWO”; os “BCAA's” e “Glutamina” não?
Ánhuka:
- É crucial ter um bom “PWO”. Claro que atletas sinteticamente potenciados, podem sempre fugir a metade destes “sups”... É por isso que todos dizem: “come bem, treina que cresces!” J
Um bom “PWO” básico, contém pelo menos “PS”, “BCAA” e “GLUTA”.
Pedro:
- Sim… e mais? Se é o básico…
Ánhuka:
- Isso é o básico (a contar com “Whey” e “Carbs”); depois, dependendo do atleta e dos objectivos, seriam adicionados outros “sups”.
Pedro:
- Tipo: “Creatina”, “B12”, “Co. Q10”, “Fish Oil” e “Leucina”.
Ánhuka:
- “Glutamina” antes de deitar, 20g no “PWO”, 20g de manhã e possivelmente, 20g “pré-work” (aqui é preciso ter “gluta” de alta qualidade ou… as ídas ao WC, vão ser frequentes) J
Ou seja, uma média de 40 a 60g de “Glutamina” por dia.
Pedro:
- Ok então! E os “BCAA's”? Ficavam só no “PWO”?
Ánhuka:
- Os “BCAA’s” prefiro que sejam tomados antes do treino (20g) e 40g durante o treino.
Ou seja, o atleta chega ao “gym” e toma 20g; começa o aquecimento, todo o treino em si, e vai bebendo do “shaker” (ou tomando 10g a cada 10min).
Pedro:
- Hum ok. E os “pills” têm quantas gramas cada?
Ánhuka:
- Depende da marca?!? J
Pedro:
- Mas em média, não são tipo 2gr cada? J
Ánhuka:
- Não sei… normalmente só uso “Powder” de qualidade farmacêutica.
Pedro:
- E em relação aos outros: “Leucina”, “Co. Q10”, “B12” e “Creatina”?
Ánhuka:
- Isso já começa a ser específico para o atleta, em termos de objectivos.
Por exemplo: um atleta que queira “Hipertrofiar” (ganhar músculo), deve tomar 6 a 10g de “leucina” 5-10min antes do “PWO-shake”. Vai aumentar consideravelmente o pico de insulina.
Já “Co. Q10” é um “must” para ganhar músculo, devido a uma quantidade ínfima de vantagens que tem. O mesmo para o “fish oil” não existe literatura suficiente para classificar todas as suas vantagens.
O “B12” aumenta o apetite; é essencial para quem quer ganhar...
Por outro lado, a “Creatina” é provavelmente o elemento mais estudado até aos dias de hoje. Produz um aumento da força, síntese proteica e, por sua vez, leva à construção muscular.
Por outro lado, a “Creatina” é provavelmente o elemento mais estudado até aos dias de hoje. Produz um aumento da força, síntese proteica e, por sua vez, leva à construção muscular.
Pedro:
- Eu tive uma altura em que tinha e… não notei nada! J
Tomava 10gr por dia (sem fase de carga).
Ánhuka:
- A “Creatina” deve ser tomada com a existência de um pico de insulina: ajuda no transporte e por sua vez, na absorção. Isto é, deve-se tomar com "açúcares".
Pedro:
- Obrigado pelas dicas! J
Ánhuka:
- Até breve!! J
Isto é exactamente o que parece… uma conversa com os meus atletas!
Neste caso, com um atleta e amigo.
Partilhámos e trocámos alguma informação acerca do artigo.
Credits…
Escrito por: Anhuka
Editado por : Matilde Reis
Design by: Pedro Madeira
