Para que o título não seja mal interpretado, comecemos por esclarecer que obviamente, quando se fala directamente sobre exercício físico, as leis da física são aplicadas, contudo o conteúdo deste artigo está relacionado com algo diferente.
Este artigo pretende tirar as dúvidas acerca da grande confusão existente sobre o crescimento muscular (anabolismo) relacionado com o culturismo.
Como já foi referenciado anteriormente, é comum, no culturismo existir varias dietas para atingir determinados fins, é também prática comum as mesmas dietas serem hipercalóricas (existir uma grande quantidade de calorias acima das que o corpo normalmente necessita), chamadas dietas bulk ou fases bulk quando o objectivo é o anabolismo.
Se analisarmos atletas, culturistas, profissionais verificamos que isto nem sempre é verdade… o mito de que tem de existir uma grande ingestão calórica para que o crescimento muscular seja optimizado é um mito do passado, atletas profissionais de hoje em dia, mantem um ingestão calórica adequada as suas necessidades, isto porque mantendo uma percentagem de gordura corporal mais baixo potenciam o crescimento muscular uma boa saúde e um bem-estar geral.
Apesar de a gordura alimentar ser absolutamente necessária, e ter um papel fulcral no organismo, já a gordura acumulada como tecido adiposo, resulta em alterações hormonais, nem sempre com resultados favoráveis quer a nível de saúde e bem-estar, quer a nível de anabolismo, uma dessas alterações é uma maior actividade da hormona estrogénio, uma hormona conhecida por existir em maior quantidade nas mulheres, que desenrola no corpo actividades como a retenção de líquidos, acumulação de mais gordura, etc. Se isto for conjugado com um possível decréscimo na hormona testosterona (hormona conhecida por existir em maior quantidade nos homens, responsável pela maior quantidade de músculos, força, libido) pode comprometer o crescimento muscular substancialmente. Diga-se de passagem que a hormona testosterona é potenciada por um nível de gordura corporal entre os 8 e 10%.
É preciso antes de mais nada compreender que atletas que optam por utilizar longas fases de bulk atingindo até por vezes 20% a 30% de gordura corporal são assistidos por substâncias que os ajudam não só a conseguir esse peso rapidamente como também a queimarem-no de forma efectiva, e para além de todos os outros efeitos colmatam a falta de produção por parte do organismo. Mas em todos os casos a realidade é que até á data é conhecido que as células de gordura se reproduzem e multiplicam quando ganhamos peso em forma de tecido adiposo, é certo é que ainda não existe nenhuma forma realmente efectiva de as matar, quando perdemos tecido adiposo elas apenas diminuem o seu volume.
Não me interpretem mal e pensem que as fases bulk não têm aplicação ou que são extremamente más, tudo pode ser utilizado de forma efectiva e em determinados períodos e espaços de tempo, com objectivos concretos, foco é que atletas que se pretendam manter saudáveis, potenciar o seu crescimento a longo prazo, de um forma constante devam optar por manter a sua percentagem de gordura corporal controlada….
Claro que tudo que foi explicado até agora esta interligado com o titulo e o que vem a seguir…
Leis da física não se aplicam ao culturismo mas afinal isto é referente ao quê? Isto refere-se ao facto de que certamente todos já presenciamos e muitos de nos já vivemos, atletas que começam a treinar nos primeiros meses e que mantêm uma ingestão calórica bastante inferior as suas necessidades e mesmo assim existe um excelente crescimento muscular?
Claro que a resposta é “ah mas isso é só nos primeiros meses depois o corpo adapta-se…”
Ai sim? Então e os atletas de topo profissionais que iniciam uma preparação para competição com determinado peso e percentagem de gordura, e acabam a preparação com o mesmo ou mais peso do que o que tinham e uma percentagem de gordura substancialmente inferior? O corpo não se adaptou depois de 20 anos de treinos e competições?
Atletas como kevin levrone que suspendiam a prática desportiva no off season e apenas treinavam quando se preparavam para competição aumentando o seu peso e diminuindo a sua % de gordura corporal durante toda a preparação…
“….ah mas eles tem um genética superior…”
É verdade têm um genética superior, e é isso que os faz ser atletas profissionais, obtém resultados mais rápidos e em maior quantidade, tal como um motor com turbo, é mais rápido mais potente, não quer dizer que um motor sem turbo não faça as mesmas coisas…
E para tal também existem bastantes atletas amadores a praticarem a mesma filosofia, crescer em direcção a uma competição, é natural que exista máxima dedicação, esforço, controlo e tudo mais para que tal seja possível no entanto é possível…
…isto tudo quer dizer… que… as leis da física não se aplicam directamente ao culturismo ao crescimento muscular (aka anabolismo) … não é estritamente necessário existir uma dieta hipercalórica para que o crescimento muscular aconteça… (não confundir com formas de optimizar)
Este artigo transmite que é possível potenciar/optimizar o crescimento muscular …. Com:
Formas de optimizar crescimento muscular presentes neste artigo:
- · Manter percentagem de gordura controlada preferencialmente 8-12%
- · Manter uma dieta equilibrada
- · Manter um consumo calórico favorável (suficiente para manter a % gordura controlada e alimentar o músculo = anabolismo)
Credits…
Escrito por: Anhuka
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